当然，最后她还是在5米外的距离教会了华夏黎明如何拉伸。
“很好，你已经学会了，先小跑一圈吧！”
“好！”
华夏黎明此刻也是干劲满满，在海都市的监督下，他真的就是小跑了一圈。
栗发马娘见状猛的拍了下额头。
“让你小跑不是让你这么小跑的，平均速知道不？按照自己喜欢的节奏来跑。”
“嗯？哦，我懂了！”
“你懂了个damn！算了，就按我说的跑一圈吧。”
从速度来看，小马郎确实是懂了，但从步频来看，又不是完全懂了。
但海都市并没有去纠正。
奔跑总会熟悉的，很快华夏黎明就算没有人教他也会有着自己的奔跑方式和节奏。
三分钟后，小马郎略显疲惫的跑完了这一圈。
海都市望着华夏黎明的样子，又看了看册子上的“耐力训练组”。
“那么，先从耐力训练组开始吧，把体力练上来了，以后训练就不会那么累了。”
华夏黎明点了点头，然后跟随着海都市开始了耐力训练组。
（注意！接下来的训练组讲解通过网络数据描写，作者补充，请勿按照接下来的文字描写来尝试模仿！）
来到观察区的右侧，那里布置着很多训练组对应的器材。
海都市简单的检查了过后，便让华夏黎明来到她面前并让其脱掉外套。
好在小马郎的里面穿着运动衬衣。
与此同时，华夏心愿饶有兴致的看着。
当海都市将册子关上后，独属于小马郎的末日来了！
“跳绳你已经会了，那么开始基础的训练吧，跳绳150次一组！开始！”
“这才过半，继续保持！”
“加油，还有第两组！”
“加快速度！加快速度！慢下来就没意义了！”
“还剩90次！很快你就能休息了！”
终于，最后一组做完，华夏黎明坐在一个器材上痛苦的抚摸着双腿。
虽然这才三组，但对于初学者的他一次性做450次还是太离谱了！
海都市很是贴心的递过来一瓶能量饮料。
小马郎好奇是从哪里拿出来的，但看阿姨的表情貌似不是很想解释。
只好慢慢喝下去，恢复了一下体力。
“好了，该开始下一项耐力训练了！”
“什么？！我不是才刚休息不到5分钟吗？！”
“跳绳才多耗体力啊，我那时候可是一次性1000次呢，阿陆给我的休息时间才不到2分钟，我看你小才多给你3分钟的。”
“您真的不是因为对父亲的怨念所以将其报复在我身上吗？”
“不是！”
海都市迅速反驳道，但脸上的狠厉被小马郎精准的捕捉到了。
您果然是因为父亲当时对您的地狱训练才这样子对我的吧！
“好了！坐上这个固定自行车开始第二项耐力训练！”
华夏黎明不是很情愿的上到固定自行车的座位上。
此刻他还能清晰的感受到腿部的酸楚，真的不是因为训练过度才这样的吗？！
“固定自行车阻力2，30分钟一组，开始！”
“夺？夺少？！”
“把腿伸直！用力去踩踏！不要吝啬你的力气！这个自行车非常牢固！”
“速度可以均衡但绝对不能慢！你要利用好节奏来锻炼自己的呼吸！”
“20分钟已过，很不错嘛，适应好后竟然还能借相对缓慢的节奏来恢复体力···所以你的速度慢了！”
“50分钟了！两组就快到了！”
“还有5分钟！你就可以休息一下开始力量训练组了！”
结束过后，华夏黎明擦去了一下汗水。
现在的时间距离吃午饭还有一个半小时。
此时此刻，小马郎看着海都市就像看一个恶魔。
她简直比我班主任还灭绝师太！
“别这么看我，公事公办罢了，我这也是在尽阿陆的训练风格。”
“那么下一项是？”
“力量训练组，你可以好好的休息一下了，嗯···这个训练量是比我当时要少的，如果是阿陆，估计会练死你。”
听闻，华夏黎明叹了一口气，不禁觉得自己被父亲选上当“引领中国走向国际的最优之选”感到头疼。
“我为什么就一定会是那个走向国际的‘引路人’呢？”
“你为什么不能是？我就算不是训练员，已经很久没接触过训练了，我也一眼看出你的天赋之高。”
“那妹妹呢？”
“小心愿当然比你要强，不知道为什么，但按照阿陆说的，你训练的时间越长，所得的效果甚至比全世界天赋最好的人还要强。”
“所以呢？”