（三）奖惩相济，如弓的张弛
老者取出弓箭给后生看："这张弓若只拉不松，必定崩断；只松不拉，终究成为废材。自我惩罚制度，应当辅以奖励，如同日月交替，寒暑更迭。《周易》说'奖赏用来鼓励善行，惩罚用来惩戒恶行'。昔日陶侃搬运砖甓，早晨将百块砖搬到室外，傍晚再搬回，说'我正致力于收复中原，过于安逸，恐怕不能承担大事'，这虽看似惩罚，实则包含励志之意。如今若有人制定'百日读书计划'，可以设立：'连续十日读完，就购买心仪的书籍；一日中断，则抄写十页书。'
西方有'斯金纳箱'实验，证明奖惩机制可以塑造行为，这并非虚言。我家乡有个商人之子，设立'经商日记'：'每日记账无误，奖励半斤肉；漏记一日，惩罚抄写《货殖列传》。'一年后，账目清晰，且通晓史记，这就是'奖惩双轮'的效果，如同车之两轮，鸟之双翼。"
（四）制度贵在通变，如川流随势
后生问："若遇到疾病变故，制度应当固守吗？"
老者指向溪中流水："你看这水，遇到石头就绕行，碰到深潭就停留，何曾固执一端？制度是工具，并非桎梏。《淮南子》说'如果对民众有利，不必效法古人；如果对事情有帮助，不必遵循旧制'。可以设立'权变条款'：'生病时，惩罚可改为'焚香静思半小时'；连续十次达标，可兑换'免罚券'一张。'
昔日诸葛亮治理蜀国，挥泪斩杀马谡却厚待其家人，这就是'法外施恩，恩不忘法'。今人制定惩罚，应当学习此道：'因加班耽误读书，则在休息日补读；因丧亲意志消沉，可将惩罚延缓至下月。'西方管理学中的'弹性工作制'，与此同理。若拘泥古制不知变通，如同刻舟求剑，反而失去制度的本意。"
第三章·可行的惩罚案例详解
（一）管理时间的惩罚
老者展开纸张写道："今人最困扰于拖延，可设立此惩罚：'文案逾期，则删除手机娱乐软件一个月，并且为同事准备三天茶水。' 又：'计划未执行，应当用朱砂书写《怠惰状》贴在座位右侧，直至改正为止。' 昔日苏秦'引锥刺股'，虽行为激切，其道理可借鉴。西方帕金森定律说'工作会膨胀至填满可用时间'，设立惩罚如同'筑堤束水'，使时间不被虚耗。"
（二）管理身体的惩罚
"嗜酒者可设立：'醉酒后必须书写《酒诰》一篇，并且禁酒七日。' 暴食者：'过量饮食则吃素三日，同时记录《悔过食单》。' 这并非折磨身体，而是如同《黄帝内经》所言'饮食有节制，起居有规律'。西方研究'糖瘾戒断'，认为需要'痛苦关联法'，与此异曲同工。"
（三）治学求进的惩罚
"读书未完成，应当惩罚'为朋友讲解全书核心要旨，并记录在笔记上'。背书有缺漏，惩罚'用隶书抄写错误处一百遍'。昔日顾炎武'行万里路，读万卷书'，每有遗忘，必定翻书求证，这虽非惩罚，实则包含自律之法。西方'费曼学习法'，正是需要'输出倒逼输入'，惩罚讲解也符合此理。"
（四）管理财务的惩罚
"胡乱花费钱财，应当惩罚'将消费金额的一半充入'青云基金'，专门用于购书游学。' 嗜赌者可设立：'赌博则将输掉的资金加倍捐赠给义庄，并且立下契约公示。' 这如同《盐铁论》所说'明智者因时而变，聪慧者随事制策'，使钱财使用有度。西方'心理账户'理论认为，人对钱财有分类认知，惩罚充入基金，正可重塑财商。"
第四章·惩罚的归旨：非为惩戒过失，实为树立诚信
后生感慨道："听先生所言，才知自我惩罚并非虐待自己，实为成就自己。但敢问惩罚的终极目的，应当是什么？"
老者起身抚琴，琴音如流水般流淌："惩罚是舟，诚信是岸。昔日尾生抱柱守信，虽死不渝，这是立信于人；今人自我惩罚，乃是立信于己。《论语》说'人若无信，不知如何立足'。自我惩罚制度，并非为了记录过失，而是为了在心中刻下'诚信之碑'。
曾见士人落榜，立誓'不考中就不娶妻'，等到中举便践行约定，这并非固执，而是'诚信'的力量。西方'自我决定理论'认为，人需要'自主感、胜任感、归属感'，自我惩罚制度，正是让人在'守诺-胜任'中，生发出'我能掌控自我'的勇气。
好比铸造宝剑，淬火时需忍受灼烫，并非为了伤害铁，而是为了炼成精钢。自我惩罚的痛感，如同淬火的火焰，最终使'自我'成为利器。但需记住：宝剑铸成之后，应当收入剑匣，并非时时持剑自伤。至于达到'随心所欲而不越规矩'的境界，惩罚制度便可隐于无形，这才是自律的化境。"
终章·松风答语
暮色渐浓，老者横琴而歌："绳墨设立则弯