吸，三步一呼，“秦渊指导道，“跑步的时候身体要放松，不要太紧张。“

    五圈跑完，林雅诗已经满头大汗，T恤都湿透了。她从来没有一次性跑过这么远的距离，两条腿都在发抖。

    “休息五分钟，然后做俯卧撑，“秦渊递给她一瓶水。

    林雅诗大口喝着水，感觉自己的肺都要炸了。但看到秦渊期待的眼神，她还是坚持说：“我可以继续。“

    俯卧撑训练开始。第一组，林雅诗用尽全力才勉强做完十个简易俯卧撑。到第二组的时候，做到第七个就已经支撑不住了。

    “坚持，还有三个，“秦渊在旁边鼓励，“如果你想变强，就必须突破自己的极限。“

    林雅诗咬紧牙关，手臂颤抖着，一点一点地完成了剩下的三个。做完后，她整个人趴在草地上，手臂完全失去了知觉。

    “很好，第二组完成，“秦渊说道，“休息两分钟，然后是第三组。“

    “我我做不动了.“林雅诗喘着气说道。

    “你可以的，“秦渊蹲下来，看着她的眼睛，“记住你为什么要训练。你想变得更强，想要有自保的能力，对吗？那就不能轻易放弃。“

    林雅诗看着秦渊坚定的眼神，深吸一口气，“好，我再试试。“

    休息了两分钟后，她咬着牙完成了第三组。虽然动作已经很不标准，但她确实完成了。

    接下来是仰卧起坐。这个项目相对容易一些，林雅诗顺利地完成了三组。

    “最后一项，平板支撑，“秦渊示范道，“用前臂和脚尖支撑身体，保持背部平直，坚持一分钟。“

    林雅诗照着做，刚开始还觉得不难，但三十秒之后，她就感觉全身的肌肉都在燃烧，特别是核心部位，像有一团火在烤。

    “坚持，还有三十秒，“秦渊看着手表计时。

    林雅诗的身体开始颤抖，汗水滴在草地上。她的大脑告诉她放弃，但她不想在秦渊面前认输。

    “二十秒十五秒.十秒五、四、三、二、一，时间到！“

    听到“时间到“三个字，林雅诗立即瘫倒在草地上，整个人像散了架一样。

    “太累了“她喘着气说道，“我感觉我的身体不是我的了。“