梦：当然是运动负荷超过了承受能力，第二天肌肉会产生不同程度的酸痛、僵硬或肿胀，这些称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛的原因，就是骨骼肌内的肌内膜、肌束膜和肌外膜内部的一些局部纤维发生了很细微的结构变化，产生了微小的错位或断裂，而神经纤维没有直接损伤，运动后只有疲惫没有疼痛感。在组织修复过程中，错位没有解聚或断裂错误搭接，使纤维发结构熵增。延迟性肌肉酸痛是组织修复产生的，所以时间上有延迟。生命力强的筋膜细胞会促进熵增解聚分解，经过4~7天缓慢恢复正常；生命力弱的筋膜细胞会接受筋膜的熵增变化，通过细胞调整来适应，经过1~3天快速恢复，但熵增的结构被保持下来。
强：筋肉内的乳酸是如何产生的？您过去讲过，在无氧呼吸时，糖酵解产生的是丙酮酸，而不是乳酸。
梦：当高强度运动时，氧气供应不足时，细胞内的葡萄糖在一系列酶的作用下发生糖酵解，转化为丙酮酸。糖酵解过程需要消耗Atp和烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAd?），并产生少量Atp和还原型烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAdh）。在无氧条件下，细胞内的NAdh无法通过正常的有氧呼吸途径被氧化为NAd?，这时丙酮酸会在乳酸脱氢酶的作用下，接受NAdh提供的h+，被还原为乳酸，同时NAdh被氧化为NAd?，从而保证糖酵解持续进行。
强：您讲过僵尸的腰痛、背痛、肩痛，都是阳性肌肉引起疼痛，与筋膜是关系呢？
梦：所有阳性肌肉产生的疼痛其实都是对筋膜的感知。僵尸的姿势是由阳性肌肉和筋体共同完成的，长期的不良姿势和过度劳损使阳性肌肉产生酸痛。骨骼肌与筋腱相连，筋腱再于骨骼相连，当筋肉长期紧张时，需要消耗能量来维持姿势，肌肉细胞内的血管丰富，消耗的Atp能够得到及时补充；而腱细胞内的血管较少，长期保持姿势或疲劳会细胞内Atp耗尽则进入无氧呼吸状态，使腱细胞内形成乳酸积累。肌内膜、肌束膜、肌外膜这些筋膜组织，比粗大的筋腱更早进入无氧呼吸状态，所有劳损首先发生在筋膜位置。感觉肌肉酸痛的来源基本都是筋膜，中医讲“筋生酸”就是这个道理。筋膜当中分布着很多的疼痛感受器，尤其是腰背筋膜，僵尸经常处于同一个姿势很久，使腰背、肩颈的筋膜劳损。
强：有时感觉腰部或颈部的内部酸痛是什么原因呢？
梦：僵尸的腰椎和颈椎骨骼是最薄弱的位置，还要承受身体的压力，这两处骨骼横向的稳定性主要由韧带来维持。脊柱的深层关节囊主要包裹着椎骨之间的关节突关节，在腰椎部位，这些关节囊位于相邻腰椎的关节突周围，连接着上下椎骨的关节突。关节囊是韧带与关节的连接的部位，当僵尸的姿势不正，导致椎关节周围的韧带受力不均，使受力大的一侧深层关节囊和小的韧带过度劳损。韧带或关节囊被挤压摩擦，牵拉之后，就会刺激上面的疼痛感受器，导致产生了慢性腰痛或颈痛，这种酸痛在体感上像是脊柱内部的。
立：又被您带跑偏了，今天的重点是修炼，还是回归主题吧。
梦：有些知识是需要了解的，修炼不是空中楼阁，不充分理解筋体和肉体，修炼就无从谈起。
立：站桩需要什么姿势吗？
梦：双脚向前站立，与肩同宽，身体重心略向前，使前脚掌有生根的感觉。双手自然垂在两侧，缓慢抬起双手，感觉身体的磁场，在磁场的作用下，双手自然环抱在胸前。炁足者双臂会抱得开，抱得圆；炁弱者双臂会抱得紧，抱得近。双臂抱到什么程度因僵尸而异，关键是符合自己的状态，然后感受身体的磁场，无论双臂回收还是双臂外展，都会感受到阻力，就是合适自己的位置。
立：站桩不能傻站着吧，有什么要领吗？
梦：站桩是三焦导引术，是炼体术，双手高度不过肩、沉肩坠肘，站好后开始运行三焦呼吸。三焦呼吸是下焦、中焦、上焦同时运行，还要注意舌的应用，先采用舌下导引，然后依次加入舌中和舌上的作用。成功后在关元-尾闾、神阙-命门、膻中-灵台三处同时产生曳感，把意识放在整个三焦上，不要有偏重。
立：站桩需要练习多久呢？
梦：每次练习10-20分钟即可。经过一段时间练习，在熟练掌握三焦呼吸后，无需再刻意控制三焦呼吸也会自行运行，无论行、走、坐、卧三焦呼吸依然稳定运行。这时三焦呼吸就成了僵尸的常态呼吸，三焦呼吸达成“小成”，可以开始经脉的练习了。
立：什么是经脉的练习？
梦：三焦呼吸小成后，三焦呼吸开始自主运行。站桩时，意识不再放在三焦上，而是感受手少阳三焦经的炁感，从无名指的“关冲穴”开始，沿经脉的路线依次上行，最后到达“丝竹空”。初期运行炁感，炁行走在经脉中，年长者会有酸痛的感觉，年轻者酸痛感弱很多，这个过程是修复体内的筋膜。经过一段时间的练习后，手臂内的筋膜逐渐重组修复，