会就浪费了，还要重新经历类似的梦，直到腰部的筋膜修复完成。疼痛不是平白承受的，要铭记每个痛点，这些痛点都是穴道的位置，是丹道马步修行的起点。

    立：筋膜修复完成，如何修行丹道马步呢？

    梦：开始时与站桩的姿势相同，开始三丹田导引，内丹的导引就是我过去讲的炼神术，需要舌上的导引方式。然后开始回忆和感受背关、腰关的痛点，找到这些穴位的曳感，在内丹导引的作用下，腰背的曳感开始形成向上的拉力。当拉力出现，抱球的双手开始前伸，身体略前倾，中心放在前脚掌上，配合背部的拉力，身体缓慢下沉。丹道马步练习时，把意识放在下蹲与背部拉力的对抗上，寻找拉力和下蹲的平衡点。然后逐步贯通足太阳的全部穴位。

    立：丹道马步修炼有什么需要注意的吗？

    梦：初期练习，可能背部的拉力低，身体略微下沉即可，随着背部拉力增加，再依次下沉。所以在丹道马步练习时，腿部没有强烈的酸痛感，因为修炼与腿无关，而是锻炼腰背的筋膜。腰背部的曳感拉力会在修炼中不断增强，丹道马步练习一段时间后会进入瓶颈期，无论如何修炼腰背的曳感都不再增强了。舌的导引也会出现变化，咬合肌和颞肌收缩，太阳穴发紧，这时要将舌导引转变为咽喉导引。

    立：什么是咽喉导引？

    梦：意识从舌上下移至喉部，用舌导引的感觉控制咽喉，逐步忘记舌的存在。在喉部的导引下，感觉炁脉逐渐增加，腰背的曳感再次增加。同理，当喉部导引进入瓶颈，就再次转为舌导引，如此循环。

    立： 丹道马步成功的标志是什么？

    梦：每一次舌、喉转换成为一转，经历九转则丹道大成。在内功练习中，也会遇见瓶颈，所以舌、喉转换同样适用。如果不知喉舌转换的技巧，就只能死磕咬肌和颞肌来冲破瓶颈，所以有些内功高深的修行者颞肌异常的发达，外貌特征是就是太阳穴鼓胀。

    立：为什么舌、喉会产生瓶颈？

    梦：舌头是一块大肌肉，是肌肉就由深筋膜包裹，舌头里面又有这么多小肌肉，小肌肉也是深筋膜包裹的。舌头的纵向肌肉收缩时改变舌的形态，舌头的舌外肌收缩时改变舌的位置。在颈部阳性肌肉和筋膜是连续的，而阴性肌肉和筋膜在舌的位置断开，需要舌来沟通阴阳。舌是炁脉运行最薄弱的位置，炁脉在练习中逐渐增加，当超过舌内的深筋膜的承受极限，炁就会自己寻找出路，由中路偏向两侧引起咬合肌和颞肌的运动。时间久了咬合肌和颞肌会酸痛，而颞肌用能牵动头部两侧基底核位置的筋膜，形成偏头痛。当运用喉部导引，炁脉就会绕过舌，顺着下颌进入喉部，建立新的炁脉通路。在喉部导引的时候，舌部的筋膜通过休养生息会成长，同理在喉部休养生息的时候也会成长。

    立：我有个想法，如果腰背的拉力曳力越来越大，会不会将自己拉起来，这样就可以飞了！

    梦：你又异想天开了，力的作用是相互的，腰背由筋体产生的曳力属于内力，即使感觉向上的拉力非常大，也不会将你拉起。就像你不能“左脚踩右脚、右脚踩左脚”上天。

    立：如果腰背出现很大的拉力，不蹲马步对抗会发生什么？

    梦：腰背的筋肉极速收缩会形成角弓反张，丹道马步其实一直在对抗角弓反张。

    立：癫痫和破伤风都能引起角弓反张，难道“丹道马步”步是疾病吗？

    梦：丹道马步的角弓反张是可控的，并不是病态。当你结束炁脉运行，阳性筋肉就会舒张，曳感消失，角弓反张解除。正是通过“角弓与反角弓”的对抗来锻炼筋膜，去除筋膜的熵增。当丹道马步的修炼不再疼痛时，筋膜的熵增就去除了；当腰背的曳力增强是，筋膜的强度就增加了，可以拥有更大的力量和更快快的速度。今天到这里吧。

    立：谢谢您的指导。